Lakukan Mechanical Drop Set Untuk Bicep Yang Lebih Besar

Tujuan drop set standar adalah memungkinkan Anda terus melakukan latihan bahkan sampai ke titik kegagalan otot (ketidakmampuan melakukan satu repetisi lagi) telah tercapai. Saat Anda mencapai kegagalan, Anda mengurangi berat beban 25 sampai 50% dan terus melakukan repetisi. Ini bisa efektif, tapi tidak optimal.

mechanical drop set serupa dengan dropset pada umumnya karena Anda masih berfokus untuk melakukan lebih banyak repetisi setelah Anda mengalami kegagalan. Namun, kali ini Anda tidak mengurangi berat beban. Sebaliknya, Anda membuat sedikit perubahan pada eksekusi gerakan yang memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak repetisi dengan berat yang sama. Perubahan itu bisa macam-macam, bisa perubahan posisi grip, posisi kaki, sudut gerakan, dll.

Berikut adalah latihan bicep yang akan mengenalkan Anda pada penyiksaan yang bagus yaitu mechanical dropset

Mechanical Drop Set untuk Biceps

• Steep-Angle Preacher Curl 6-8 repetisi, lalu istirahat 10 detik saat Anda mengubah posisi bangku.

Eksekusi: Lakukan dengan precher chair di sisi terjal precher chair dengan menggunakan dumbbell. Begitu Anda mengalami kegagalan, gunakan bangku yang lebih rendah.

• Standing Barbell Curl dengan beban yang sama sebanyak mungkin repetisi yang Anda bisa

Terimakasih telah meluangkan waktu anda untuk membaca artikel ini.

shari artikel ini jika menurut anda ini bermanfaat untuk orang lain.