4 Latihan untuk otot punggung yang tebal dan lebar

Beberapa orang memiliki tubuh "2D". Mereka memiliki lebar back yang layak dan terlihat bagus dari depan, tapi belok ke samping dan mereka hampir tidak terlihat tebal. Untuk mencapai ketebalan dari depan ke belakang Anda harus melatih punggung tengah dengan sangat serius. Dan di sinilah banyak orang mengatakan, "Lakukan saja pull-up!" Yah, tidak begitu cepat.

Masalah dengan Pull-Ups

Bila dilakukan dengan benar, pull-up juga bagus. Tetapi banyak yang mempelajari pull-up dari pelatih yang mengajarkannya dengan cara yang membuatnya lebih merupakan latihan lengan daripada latihan punggung. Dan sementara mereka mungkin menggunakan teknik yang cukup "aman", mereka mengabaikan komponen kunci, seperti meletakkan skapula pada posisi tertekan dan tertekan melalui bagian atas setiap lift.

Jadi bukan itu latihannya tidak efektif, tapi menciptakan banyak kesempatan untuk gagal. Yang mengatakan, jika pull-up itu benar-benar melatih punggung Anda, sertakan dengan latihan ini untuk pengembangan mid-back anda.



J Rope Pull

Close Grip Pull Down

Barbell Row

Seated Cable Row

Salah satu kesalahan terbesar ketika datang ke latihan back adalah kurangnya "reset" dari tulang belikat antara repetisi. Menetapkan bahu hanya pada awal satu set menyebabkan mereka untuk secara bertahap menyelinap keluar dari posisi sebagai set berlanjut. Itu berarti latihan berhenti melatih target kelompok otot (lats, lower trap, romboids).

Untuk tambahan, trapezius tengah dan bawah memegang posisi isometrik daripada mendorong lebih banyak aliran darah melalui pola kontraksi dan relaksasi seperti kebanyakan latihan isotonik.

saya hanya menerjemahkan dan mengedit saja.

share artikel ini jika menurut anda artikel ini bagus.