Latihan Terbaik Untuk Dada Yang Besar

Hampir semua orang yang berlatih di gym ingin memiliki dada yang besar, benar bukan? Tapi beberapa orang masih belumtahu apa yang harus mereka lakukan, terutama para newbie.

maka dari itu saya akan memberi tahu anda latihan apa yang tepat untuk mendapatkan dada yang besar. berikut ini latihanya:

Barbell Bench Press

Sudah bukan rahasia lagi, latihan ini memang latihan paling baik untuk mendapatkan dada dan tricep yang besar. pastikan punggung anda kencang saat melakukan latihan ini! karena jika punggung anda tidak kencang, anda akan kehilangan stabilitas. lakukan llatihan ini dengan 4 set mulai dari 6 repetisi sampai 12 repetisi.

Incline Dumbbell Press 

Manfaat dari latihan ini adalah anda bisa menargetkan otot dada bagian atas anda dan membuat dada anda menjadi lebih bulat. lakukan dengan beban yang jika anda melakukan sebanyak 12-15 kali anda akan gagal pada kisaran repetisi tersebut. lakukan sebanyak 4 set.

squeeze press

Latihan ini memang sedikit kurang familiar diantara para fitness mania, tapi manfaat dari latihan ini adalah anda bisa melatih seluruh bagian otot dada anda dengan lebih baik. Ambil dumbbell yang tidak begitu berat. letakan dibawah otot dada anda, tempelkan dkedua dumbbell tersebut, tekan  kedua dumbbell, lalu angkat. lakukan latihan ini sebanyak 8 repetisi dalam 4 set.

Dumbbell Fly

Dumbbel fly bisa membuat anda mengatur ketegangan dalam otot dada kalian, juga dapat memperbaiki fokus latihan dada anda. lakukan latihan ini sebanyak 4 set dengan 8-12 repetisi.

terima kasih telah membaca artikel ini. jangan lupa untuk share jika menurut anda artikel ini bermanfaat. 

baca juga: Gunakan Repetisi Tempo Untuk Meledakan Dada Anda