.png)
Saat memulai program membangun otot, salah satu bagian tubuh utama yang ingin dipusatkan banyak orang adalah bicep. Bicep cenderung menjadi kelompok otot yang sangat diperhatikan oleh orang lain, jadi jika Anda memiliki lengan yang berkembang dengan baik, orang akan tahu bahwa Anda berada di puncak permainan latihan Anda.
Penting untuk diingat bahwa sebenarnya otot tricep juga berperan sangat besar untuk lengan yang besar, jadi Anda juga jangan mengabaikan latihan tricep Anda, yang kemudian akan memberi Anda keseimbangan sempurna dari apa yang Anda butuhkan untuk melihat hasil yang optimal.
Bila Anda bertujuan untuk ukuran maksimal, hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah bahwa mengangkat beban harus ditempatkan sebagai prioritas. Karena membangun lebih otot yang besar adalah kombinasi dari beban yang berat, volume cukup ( jumlah beban dari penjumlahan beban per repetisi ), dan makan tinggi kalori, ini adalah keputusan yang bijaksana untuk berfokus pada latihan yang memungkinkan Anda mengangkat beban terberat yang mungkin terjadi.
Biasanya bagi kebanyakan orang ini akan menjadi latihan seperti rowing dan lat-pulldowns, yang keduanya menargetkan otot bisep juga. Jika Anda melakukan ini secara teratur dengan program latihan Anda dan kemudian menambahkan latihan lain yang secara khusus ditargetkan ke otot bisep. Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mengembangkan bicep terbaik yang Anda bisa.
Berikut adalah lima latihan terbaik yang fokus pada bisep untuk ditambahkan setelah rowing dan lat pulldown Anda.
latihan 1: Barbell Curl
Latihan biceps yang pertama dilakukan adalah barbel biceps curls, latihan ini memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat. Sebagian besar orang sedikit lebih kuat saat mengangkat barbel ketimbang menggunakan dumbel, jadi ini sangat bagus untuk pengembangan otot bicep secara maksimal.
Saat melakukan latihan, hal utama yang harus dipusatkan adalah bahwa Anda sama sekali tidak menggunakan momentum saat mengangkat beban tersebut.
Ini adalah salah satu kesalahan paling umum dengan latihan ini, momentum melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang sebenarnya dilakukan otot Anda. Jika Anda melakukannya dengan cara yang lambat dan terkontrol, yang seharusnya mengurangi kemungkinan kejadian ini terjadi secara signifikan dan memungkinkan Anda menempatkan intensitas yang lebih tinggi jauh di dalam serat otot.
latihan 2: Incline Dumbbell Curl
Latihan kedua untuk bicep adalah incline dumbbell curl. Latihan ini adalah salah satu yang terbaik untuk membantu mencegah agar momentum tidak terjadi seperti yang baru saja kita bahas, karena pada dasarnya membatasi pergerakan punggung.
Saat melakukan latihan ini, Anda akan merasakan ketegangan otot biceps secara maksimal, jadi jangan heran jika berat beban menjadi sedikit lebih rendah. Selama Anda mendorong diri Anda dengan keras, dengan menggunakan berat yang lebih rendah namun mempertahankan bentuk yang benar akan menjadi cara untuk mencari hasil.
latihan 3: Standing Biceps Cable Curl
Jika Anda ingin menargetkan serat otot jaringan dalam, cabel curl adalah latihan yang sangat bagus. Karena pola gerakan yang kurang stabil, karena tegangan konstan yang diberikan oleh kabel.
latihan 4: Reverse-Grip Bent-Over Row
Setelah Anda memasukkan latihan rowing biasa dalam program latihan anda, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menambahkan rowing dengan posisi grip terbalik. Ini akan menempatkan tekanan yang sedikit lebih besar pada otot biceps dibandingkan dengan latihan rowing pada umumnya, jadi latihan ini akan menjadi latihan yang lebih baik untuk benar-benar menargetkan otot bicep.
latihan 5: Concentration Curl
Akhirnya, latihan terakhir yang perlu dipertimbangkan untuk meledakan otot biseps Anda ke dalam pertumbuhan adalah concentration curls. Bila dilakukan sambil duduk, ini juga akan membatasi derajat momentum dalam pelaksanaan latihan dan menempatkan semua penekanan tepat pada otot biseps.
Tidak akan ada otot pembantu yang dipanggil untuk bermain saat melakukan concentration curls(jika dilakukan dengan benar), jadi ini bagus untuk ditambahkan ke bagian akhir latihan Anda saat Anda benar-benar ingin menhajar bicep anda.
Terimakasih telah meluangkan waktu anda untuk membaca artikel ini.
shari artikel ini jika menurut anda ini bermanfaat untuk orang lain.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar