Kesalahan yang dilakukan oleh para natural ketika latihan beserta solusinya

oleh Christian Thibaudeau

Inilah yang perlu Anda ketahui ...

Kesalahan nomor satu oleh yang dilakukan oleh para naturalis adalah melakukan latihan dengan volume terlalu banyak. Yang Anda perlu hanya memicu protein sintesis dan kemudian berhenti berlatih.

Frekuensi juga sangat penting. melatih otot tiga kali per minggu adalah frekuensi optimal untuk para naturalis.

Kunci pertumbuhan otot adalah protein sintesis harus lebih besar ketimbang pemecahan protein. Semakin banyak volume yang Anda gunakan, semakin Anda memecah protein.
belum tahu tentang protein sintesis? cek Google

Jangan latihan seperti para pengguna steroid! mereka berbeda dengan kita.

Jika Anda seorang naturalis, Anda tidak bisa berlatih seperti binaragawan profesional atau bintang film laga yang menggunakan steroid. Dan jika Anda memiliki genetik rata-rata orang, Anda tidak bisa berlatih seperti orang yang memiliki genetik badan besar. Tentu, sangat menggoda untuk menyalin program latihan dari orang-orang yang kita kagumi, tapi selalu mengejar mereka tidak akan membawa Anda ke mana-mana.

Lantas bagaimana seharusnya pengangkat alami harus melatih untuk mendapatkan hasil terbaik? Pada dasarnya seperti ini:

Lakukan latihan split push,pull,legs 6 hari seminggu. kalo belum tahu push pull legs, google aja

Dengan jumlah frekuensi tersebut, Anda hanya memerlukan satu latihan per kelompok otot dan tiga set total: dua set intensitas sedang sebagai warm up set, lalu satu set utama.

Gunakan metode dan latihan yang berbeda pada tiga latihan mingguan yang berbeda.

Kesalahan Nomor Satu Para Naturalis

Kesalahan paling umum yang dilakukan oleh mereka yang tidak menggunakan obat peningkat performa ( steroid/pro-hormone )adalah melakukan latihan dengan volume terlalu banyak. tujuan utama latihan untuk membangun otot adalah memicu sintesis protein. Setelah dipicu, tidak ada manfaat tambahan, bahkan mungkin kehilangan ukuran otot!

Kunci pertumbuhan adalah memiliki perbedaan besar antara sintesis protein (building muscle) dan protein breakdown (memobilisasi asam amino dari otot untuk energi). Semakin banyak volume yang Anda lakukan, semakin banyak pemecahan protein yang Anda dapatkan. Kamu tidak menginginkan itu kan?

Frekuensi adalah Raja

Untuk memaksimalkan pertumbuhan, frekuensi adalah raja. Itu tidak hanya berlaku untuk seberapa sering Anda melatih otot per minggu, tapi juga jumlah sesi latihan yang Anda lakukan per minggu.

Frekuensi sangat penting bagi para naturalis karena sesi latihan sebenarnya adalah stimulus untuk memicu sintesis protein. Dengan kata lain, latihan itu sendiri adalah apa yang menempatkan Anda dalam mode anabolik, sedangkan binaragawan profesional yang yang menggunakan steroid tidak perlu menggunakan latihan sebagai pemicu. mereka sudah dalam mode anabolik 24jam!

Jadi semakin sering Anda berlatih, semakin lama tubuh Anda bertahan dalam kondisi anabolik dan semakin banyak otot yang akan Anda bangun. Tapi jangan lupa bahwa frekuensi dan volume berbanding terbalik. Ingat, Anda tidak dapat melakukan latihan dengan volume tinggi jika Anda memiliki frekuensi latihan yang tinggi.

Frekuensi bekerja lebih baik dari volume. Melatih otot tiga kali seminggu adalah frekuensi paling optimal untuk para naturalis (dengan volume rendah untuk mengkompensasi peningkatan frekuensi). Latihan enam hari dalam seminggu, melakukan latihan dengan volume rendah. Itulah satu-satunya cara untuk mendapatkan frekuensi optimal tanpa pelepasan kortisol yang berlebihan.

terimakasih telah meluangkan waktu anda untuk membaca artikel ini. jika menurut anda ini bermanfaat, silahkan share.