5 jenis lemak tubuh yang berbeda

Inilah yang perlu Anda ketahui ...

Lemak tubuh hanyalah organ lain dengan fungsi spesifik. Ini menyimpan kalori dan melepaskan hormon yang mengendalikan metabolisme.

Ada dua kategori utama lemak tubuh. Jenis pertama adalah lemak putih dan yang kedua adalah lemak coklat.

Ada beberapa sub kelompok lemak putih. Ada yang menyehatkan dan mencegah penyakit, ada yang mengancam nyawa, dan ada pula yang merusak pemandangan.

Lemak coklat adalah lemak "baik". Ini kaya dengan mitokondria penghasil energi yang memakan tetesan lemak yang dipasok oleh lemak putih.

Anda bisa meningkatkan jumlah lemak coklat yang Anda miliki sehingga Anda membakar ratusan kalori lebih banyak dalam sehari. Hal ini dimungkinkan melalui makanan, suplemen, atau adaptasi gaya hidup.

Kanibal altruistik

Kebanyakan orang tidak memikirkannya seperti ini, tapi lemak sebenarnya hanyalah organ lain di tubuh. Ini mungkin tidak memiliki satu lokasi yang ditetapkan di tubuh seperti hati, hati, atau pankreas, tapi memang berfungsi seperti organ-organ itu karena fungsinya spesifik. Salah satu fungsi ini tentu saja adalah penyimpanan kalori, tapi lemak juga melepaskan hormon yang mengendalikan metabolisme.

Apapun, banyak dari kita berharap kita bisa memperlakukan organ ini seperti usus buntu yang meradang, kandung empedu, atau sepasang amandel dan hanya dengan operasi merobek semua itu.

Itu agak salah arah, karena tidak semua jenis lemak itu buruk. Tentu, beberapa jenis tidak sedap dipandang dan bahkan berbahaya bagi kesehatan kita, tetapi ada pula yang sebenarnya adalah kanibal altruistik karena mereka memakan jenisnya sendiri untuk mencegah kita bersandar.

Kuncinya terletak pada peningkatan jumlah jenis lemak baik sehingga diet mungkin benar-benar menjadi usang.

2 Kategori Utama Lemak

Manusia memiliki lemak putih dan lemak coklat. Kedua jenis menyimpan energi, tapi sel lemak putih masing-masing hanya mengandung satu tetesan lemak, sementara lemak coklat mengandung banyak tetesan lemak kecil. Lemak coklat juga mengandung banyak organel seluler kecoklatan yang dikenal sebagai mitokondria, yang menggunakan tetesan lemak untuk menciptakan energi dan, sebagai hasil sampingan untuk menciptakan energi, panas.

Pernahkah Anda secara pribadi mengolok-olok seorang bayi karena memiliki pemisahan yang buruk karena membawa semua lemak di sekitar leher dan bahunya? Oke, mungkin tidak. Meski begitu, ada alasan untuk semua jaringan ekstra pada bayi - itu terdiri dari lemak coklat. Karena mereka tidak memiliki kemampuan untuk menggigil (dan dengan demikian menghasilkan panas) dalam dingin, bayi mengandalkan semua sel lemak cokelat yang kaya mitokondria untuk menghasilkan kehangatan.

Para ilmuwan dulu menganggap bahwa manusia kehilangan semua lemak cokelat itu seiring bertambahnya usia, tapi sekarang mereka tahu bahwa orang dewasa juga memiliki lemak coklat dan seberapa banyak kita masing-masing memainkan peran besar dalam menentukan seberapa gemuk atau seberapa rampingnya kita.

Jadi lemak coklat itu bagus. Putusan tentang lemak putih sedikit lebih rumit.

Lemak putih  

Selain menyimpan kalori, lemak putih juga menghasilkan hormon adipokinektin, yang membuat otot dan hati lebih peka terhadap efek insulin. Ini juga memberitahu Anda kapan harus meletakkan garpu dengan menekan nafsu makan Anda. Masalahnya adalah, saat Anda mendapatkan terlalu banyak lemak putih

Untuk menambahkan penghinaan pada luka, sel lemak juga menghasilkan estrogen pada pria dan wanita dan sekali tingkat lemak tubuh naik, begitu pula kadar estrogen.


Ada beberapa subkategori lemak putih. Beberapa berguna dan beberapa hanya melukai mata kita.

1 - Subcutaneous

Ini tidak mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif dan bahkan mungkin menguntungkan, tergantung di mana lokasinya.

2 - Paha dan bokong lemak

Jenis lemak subkutan ini lebih cenderung mempengaruhi wanita. Beberapa tentu saja umumnya dianggap menarik secara seksual, namun pada saat itu jumlah besar sudah mulai menumpuk sehingga wanita mendapatkan bentuk yang ditakuti.

Sementara lemak pada umumnya dianggap tidak menarik, ada beberapa bukti bahwa wanita berbentuk pir dilindungi dari penyakit metabolik, setidaknya dibandingkan dengan banyak orang. Tapi jangan mendapat ide bahwa manfaat kesehatan positif dari pantat raksasa seperti kemungkinan Kim Kardashian membiarkannya menjadi setengah abadi dan melemparkan bayangan ke semua kuburan kita selama ribuan tahun.

Untuk satu hal, pengaruhnya relatif sederhana, dan selain itu, begitu wanita mengalami menopause, mereka cenderung kehilangan perlindungan ini saat mereka beralih ke penyimpanan lemak di perut mereka daripada pantat dan paha mereka.

3 - lemak visceral

Inilah lemak yang membungkus dirinya sendiri di sekitar organ perut Anda. Jika Anda memiliki pinggang atau perut besar, Anda pasti memiliki lemak visceral. Lemak visceral meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Lemak visceral juga tampaknya memainkan peran lebih besar daripada lemak lainnya dalam meningkatkan resistensi insulin dan, ipso facto, diabetes.

4 - Lemak Perut

Jenis lemak ini sebenarnya merupakan hibrida karena keduanya bersifat viseral dan subkutan. Bila berganti dari satu tipe ke tipe yang lain hampir tidak mungkin diketahui tanpa CT scan, tapi itu adalah diferensiasi yang mahal, tidak praktis, dan mungkin tidak berguna.

Cukup dengan mengatakan bahwa terlalu banyak lemak perut - lebih dari lingkar pinggang 40 inci untuk pria dan lingkar pinggang 35 inci untuk wanita - membuat Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Menariknya, lemak perut juga merupakan asal kebanyakan leptin, hormon lain yang mengendalikan metabolisme dan nafsu makan. Namun, seperti adipokinektin, sistem leptin keluar dari jendela saat terlalu banyak lemak terakumulasi.

Membakar 300 Kalori Lagi Per Hari

Seperti disebutkan, lemak coklat mengandung banyak mitokondria yang memakan tetesan lemak. Ini juga memberi umpan pada molekul gula dari aliran darah, yang menunjukkan bahwa ia berperan dalam memerangi diabetes tipe II.

Jika Anda bisa meningkatkan jumlah sel lemak coklat Anda, lakukan aktivitas lemak coklat, atau buat lemak putih seperti lemak coklat, Anda mungkin bisa membakar 300 kalori ekstra setiap hari. Cara apapun yang Anda lihat, defisit kalori semacam itu akan diterjemahkan dengan menjatuhkan beberapa kilo lemak setiap bulan tanpa melakukan apa-apa.

Untungnya, Anda bisa mengubah lemak putih menjadi lemak coklat, atau paling tidak mengubahnya menjadi "krem" - membuat lemak putih lebih mirip lemak coklat. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, tapi mari kita lihat dulu yang pasti sedikit tidak praktis, tapi tetap menarik.

Metode Kotak Es

Cukup membuka diri terhadap dingin bisa membuat lemak coklat lebih aktif. Dalam satu studi 2012, periset menggunakan subyek pria untuk duduk dengan suhu yang  didinginkan sampai suhu 64,4 derajat Fahrenheit selama tiga jam. Relawan membakar 250 kalori tambahan dibandingkan dengan apa yang akan mereka bakar hanya duduk di sana dalam suhu kamar normal.

Ingatlah bahwa suhu air tidak cukup rendah untuk menginduksi menggigil (yang membakar kalori), namun cukup rendah sehingga menyebabkan mitokondria sel lemak menarik molekul gula dari sel lemak putih dan memperkuat tungku internal mereka.

Sepanjang garis yang sama, Anda bisa membuat sel-sel lemak putih menjadi "krem" dengan menggunakan protokol temp dingin yang sama ini. Peneliti Jepang memiliki 12 pria dengan jumlah lemak coklat di bawah rata-rata duduk di kamar yang didinginkan sampai 63 derajat Fahrenheit selama dua jam sehari selama enam minggu. Pada akhir percobaan, tubuh mereka telah "mencoreng" beberapa lemak putih mereka dan akibatnya membakar 289 kalori ekstra dalam sehari.

Seperti disebutkan, metode ini agak tidak praktis. Namun, jika Anda tidak menunda oleh ketidakpraktisan, Anda bisa secara teoritis membuat diri Anda sedikit lebih dingin pada musim dingin ini dengan menjaga agar termostat tetap rendah seperti yang dapat Anda tolerir dengan nyaman, dan mengenakan pakaian yang tidak sesuai dengan cuaca dingin.

Meskipun belum ada percobaan untuk memvalidasi pendekatan tepat ini, masuk akal bahwa akumulasi waktu yang dihabiskan untuk membekukan bisa menghasilkan lebih banyak lemak krem dan membakar lebih banyak kalori. Untungnya, ada cara lain, untuk meningkatkan lemak coklat atau lemak krem.

Olahraga

Cukup berolahraga menyebabkan sel otot melepaskan hormon yang disebut irisin yang menyebabkan lemak putih bertindak lebih seperti lemak coklat, bersamaan dengan mendongkrak efek pembakaran lemak lemak coklat yang ada.

konsumsi minyak zaitun.

Tidur yang cukup

terima kasih telah membaca artikel ini. share jika meurut anda artikel ini bermanfaat.

Referensi:

1. Doheny, Kathleen "The Truth About Fat," WebMD, July 13, 2009.
2. Jimenz-Aranda, Aroa, et al. Melatonin induced browning of inguinal white adipose tissue in diabetic fatty Zucker rats," Journal of Pineal Research, 2103, September.
3. Moyer, Melinda Wenner, "Supercharging Brown Fat to Battle Obesity," Scientific American, July 15th, 2014.
4. Oi-kano, Yuriko, "Oleuropein, a Phenolic Compound in Extra Virgin Olive Oil, Increases Uncoupling Protein 1 Content in Brown Adipose Tissue and Enhances Noradrenaline and Adrenaline Secretions in Rats," Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Vol. 54 (2008) No. 5, pp 363-370.
5. Rodriguez, Victor M, et al. "Olive oil feeding up-regulates uncoupling protein genes in rat brown adipose tissue and skeletal muscle," Am J Clin Nutr February 2002.
6. Toshiya Matsukawa, Myra O. Villareal, Hideko Motojima, Hiroko Isoda, " Increasing cAMP levels of preadipocytes by cyanidin-3-glucoside treatment induces the formation of beige phenotypes in 3T3-L1 adipocytes." Journal of Biochemistry, February 2017, Volume 40, pages 77–85.