Cara Terbaik Untuk Membentuk Trapezius

Jika Anda menginginkan pengembangan Trapezius secara total, anda butuh waktu.
lakukan dumbbell shrug dengan menahan pada posisi atas selama 3-5 detik

 

lakukan ini sebanyak 8-12 repetisi. Shrug tidak memiliki range of motion yg jauh, jadi orang yg melakukan shrug dengan eban terlalu berat tidak mendapatkan cukup waktu untuk mengkontraksikan trapezius selama 3-5 detik.

• Anda harus meringankan beban sedikit.
• Perpanjang waktusedikit lebih banyak ketika menahan

Versi lain menyebutkan bahwavariasi latihan atlit angkat besi dapat membangun trapezius lebih baik.

Lakukan ini

Barbell Power Clean

Push Press

Power Snatch

 Latihan diatas dengan repetisi yg tinggi, 20-30 repetisi per set dengan beban yg optimal.

Atau anda bisa mencoba variasi latihan strongman dan powerlifter. ini tipe latihan kesukaan saya juga, karena saya memang fokus di latihan tipe strongman dan powerlifting.

Yang harus anda lakukan adalah:

Farmer's walks

lakukan ini dengan beban yg cukup berat, setelah itu berjalan sepanjang 20 meter per set, lakukan sebanyak 4-6 set

Deadlift

lakukan dengan 6 repetisi 4 set.

Selamat mencoba dan jangan lupa "hasil yg baik harus dilalui dengan latihan, dan nutisi yg baik juga"