.png)
BULKING DAN CUTTING TERLIHAT SAMA!
Saya masih melihat orang-orang yang telah mengangkat beban lebih dari satu dekade melakukan bulking tradisional dan fase cutting, dan ini membingungkan. Tambahkan lapisan ekstra lemak selama satu musim, dan tentu saja, Anda akan berakhir dengan sedikit otot ekstra. Tetapi bahkan untuk orang lanjut usia, rasio keuntungan otot terhadap kenaikan lemak jauh lebih tinggi lemak, dan ini tidak layak dilakukan.
Kemudian mereka menghabiskan beberapa bulan berikutnya dalam "fase cutting" mereka akan membunga hampir dari semua lemak itu untuk mengungkapkan apa yang pada dasarnya mirip dengan fisik yang sama dengan bulking mereka.
Tapi lain halnya dengan para pemula, para pemula hanya perlu mengambil goal yg lurus dan menggapainya. Semua pemula, setidaknya sementara waktu sedang bersemangat-semangatnya melakukan aktivitas angkat beban. sebenarnya mereka bisa membuang lemak dan membangun otot secara bersamaan ( hanya untuk pemula ). Jadi apa yang harus mereka lakukan dengan keterbatasan waktu yang mereka miliki dalam latihan beban? Pertama, pertimbangkan umur Anda.
PEMULA DIATAS 40 TAHUN
Jika Anda berusia di atas 40 tahun, maka tinggalkan moto "bulking dan cutting". Hormon di usia 40-an Anda tidak sama dengan hormon remaja atau usia 20-an. Mereka akan kurang responsif terhadap latihan dan gizi daripada apa yang dialami seseorang yang lebih muda.]
Ada kabar baik sekalipun. Jika Anda adalah pemula40 plus, Anda masih akan mendapatkan keuntungan karena bisa kehilangan lemak saat membangun otot selama beberapa bulan pertama. Ini sedikit lebih penting bahwa Anda menggunakan waktu ini sebagai landasan untuk sesuatu yang berkelanjutan dan berkontribusi terhadap kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan.
Bagaimana jika Anda ingin tetap menjadi besar? Rencana Anda harus dirancang untuk meningkatkan apa yang tersisa dari hidup Anda dan meningkatkan kualitasnya
- Sebuah latihan yang meningkatkan kekuatan otot-otot pinggul dan punggung sangat penting.
- Fokus pada membangun bagian atas punggung untuk memperbaiki postur tubuh.
- Buat strategi nutrisi yang meningkatkan kesehatan Anda dan menumbuhkan lingkungan fisiologis yang sangat berfungsi. Ini berarti memakan protein hewani, banyak buah dan sayuran, dan menghilangkan makanan yang terlalu banyak diproses.
Jika Anda adalah noob yang lebih muda, dan Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan Anda merasa kehilangan gizi, berhenti membaca artikel binaragawan tentang cara makan. suruh makan ini dan itu sampai-sampai anda bingung bukanlah satu langkah transisi. Tapi sebenarnya ada formula yang bekerja untuk hampir semua orang. Coba ini:
Minum protein shake 15 menit sebelum makan. Konsumsilah proteing sebagai makanan yg pertama dimakan, setelah itu diiring sayuran dan karbohidrat. jangan lupa hindari makanan yang berkalori tinggi.
Jangan khawatir dengan menghitung kalori dan macro. Lakukan saja hal ini dulu. protein shake 15 menit sebelum makan cenderung menendang karena Anda sudah merasa isi duluansebelum anda makan. Anda akan akhirnya makan kalori total kurang sebagai hasilnya.
Untuk noob muda yang yang kurang berotot, makanlah tiga kali sehari dengan 30-40 gram protein dan 50 gram karbohidrat. Tambahkan satu sendok makan minyak zaitun untuk ketiga makanan tersebut. Namun banyak yang dibutuhkan untuk melihat perubahan yang drastis.
UNTUK SEMUA PEMULA
Tidak ada pemula yang memiliki jumlah otot yang dibutuhkan untuk mendapatkan badan proporsional Dan jangan berlebihan jika Anda sudah gemuk.
by:Paul Carter
Paul Carter specializes in hypertrophy and body recomposition. He coaches pro bodybuilders and elite strength athletes, and works with some of the most respected minds in the strength and physique world. Paul is also the author of the Super Soldier Protocol.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar